A ciência já comprovou: não é o envelhecimento que nos faz parar de nos movimentar, mas a falta de movimento que acelera o envelhecimento. Para as mulheres, que acumulam múltiplas jornadas e muitas vezes deixam o autocuidado em segundo plano, manter o corpo ativo é um dos caminhos mais eficazes para preservar a saúde física e mental ao longo dos anos.
Especialistas em longevidade afirmam que a prática regular de exercícios não apenas fortalece músculos e articulações, mas também protege contra doenças crônicas, melhora o equilíbrio, previne quedas e contribui para a saúde do cérebro. Mais do que estética, trata-se de autonomia e qualidade de vida.
De acordo com o fisioterapeuta e treinador físico Andy Fata-Chan, existem sete movimentos fundamentais que funcionam como um verdadeiro termômetro da idade biológica — aquela que mede a saúde das nossas células, e não apenas os números no calendário.
Confira os 7 exercícios-chave para envelhecer melhor:
- Flexões – Além de fortalecer braços, costas e abdômen, indicam boa saúde cardiovascular. Mulheres que treinam esse movimento ganham mais independência em tarefas do dia a dia, como carregar bolsas ou se levantar do chão.
- Barra fixa – Desenvolve força de pegada, associada à longevidade. Ajuda a manter postura e firmeza em situações do cotidiano, prevenindo quedas.
- Agachamento com uma perna – Trabalha equilíbrio e força. Pesquisas mostram que mulheres que conseguem se manter em uma perna por pelo menos 10 segundos apresentam menor risco de mortalidade.
- Levantamento terra com uma perna – Fortalece a cadeia posterior, essencial para caminhar, correr e evitar dores musculares ou na lombar.
- Agachamento com salto – Reforça potência muscular e agilidade, capacidades que costumam diminuir com a idade, mas que são decisivas para evitar acidentes.
- Hop and Stick (salto com aterrissagem controlada) – Exercício que melhora coordenação, estabilidade e saúde óssea, fundamentais para a fase madura da vida.
- Avanço com isometria – Indicado especialmente para mulheres que passam muito tempo sentadas, pois fortalece quadris e pernas, melhorando mobilidade e postura.
Movimento como autocuidado
Praticar atividade física deve ser visto como parte da rotina de autocuidado feminino. “O exercício é uma das ferramentas mais poderosas para desacelerar o envelhecimento. Ele preserva a força, aumenta a disposição e dá mais confiança para enfrentar os desafios da vida em qualquer idade”, explica Fata-Chan.
Mais do que acrescentar anos à vida, o objetivo é acrescentar vida aos anos. E isso começa com passos simples — ou, neste caso, com movimentos conscientes.
